أفضل 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن بشكل صحي

كثير من الناس يبحثون عن حلول لزيادة الوزن، اكتشف في هذه المقالة أهم المكملات الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن مع أهم النصائح.

على الرغم من أن هناك الكثير من الناس المهتمين في فقدان الوزن، هناك أيضا عدد كبير من يبحث عن زيادة الوزن. قد يرغب الكثيرون في زيادة الوزن لأسباب مختلفة، مثل تحسين كفاءته للعمل اليومي، وزيادة كتلة العضلات، أو اكتساب اللياقة البدنية.

عادة ما يوصى باكتساب وزن عضلي، أي نتيجة لتشكيل العضلات بدلاً من زيادة الدهون.

أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن التي نقدمها لك في هذه المقالة وما يميزها هو أن الحديث سيكون حول المكملات الغذائية التي تسبب زيادة الوزن دون الحصول على المزيد من الدهون. يتم تحقيق عملية زيادة الوزن إما لحل مشكلة النحافة الشديدة أو لبناء العضلات عن طريق استهلاك السعرات الحرارية أعلى من تلك المحروقة. تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. من أجل تعزيز وتسريع عملية زيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن إضافة بعض من أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن إلى النظام الغذائي.

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

منتجات مكملات الويت جينر لزيادة الوزن بسرعة

غالبًا ما تأتي مكملات جينر محملة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون، حتى تتمكن من زيادة السعرات الحرارية بسرعة.

بعض المنتجات تسمح لك أن تستهلك أكثر من 1000 سعرة حرارية لكل جرعة! وتسمى هذه المكملات الغذائية كتلة الرابح (Mass Gainer) أو ويت جينر وهي أفضل البروتينات زيادة الوزن.

من أفضل مكملات الماس جينر ما يلي:

1 مكمل سيرياس ماس serious mass

سيرياس ماس هي واحدة من أشهر المكملات الغذائية في زيادة الوزن حيث أنها تمنحك حوالي 1250 سعرة حرارية يوميا، 250 غرام من الكربوهيدرات، و25 نوعا من الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة للجسم وسيرياس ماس يحتوي على صيغة شخصية غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والكرياتين ل تجعلك تكتسب الوزن دون قلق ومع الوصول إلى الوزن المثالي.

2 مكمل ماس تك Mass-tech

ماس تيك هي واحدة من أقوى المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة الوزن والعضلات معا تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والكرياتين اللازمة لتضخم العضلات ويحتوي أيضا على نسب جيدة من الكربوهيدرات اللازمة للوزن وزيادة العضلات بالإضافة إلى أنه يحتوي على الأحماض الأمينية BCAA الجلوتامين لتسريع عملية الشفاء ومنع هدم العضلات.

3 Universal Real Gains Weight Gainer

تنتج شركة (Universal Nutrition) العالمية الكثير من المكملات الغذائية لسنوات عديدة لزيادة حجم العضلات ووزن الجسم.

 يقدم يونيفرسال ريال أكثر من 50 جرام من البروتين عالي الجودة لكل وجبة. بالمقارنة مع العديد من المنتجات الأخرى، فإنه يحتوي على السعرات الحرارية أقل بكثير، مع كل خدمة 600 سعرة حرارية فقط.

بالإضافة إلى المحتوى المنخفض نسبيا من السعرات الحرارية، يحتوي هذا المنتج أيضا على الكربوهيدرات أقل من معظم المنتجات الأخرى، أقل من (100) غرام من الكربوهيدرات لكل وجبة.

تحتوي حصة واحدة منها، أي ما يعادل (155 جرام) على: (601) سعرة حرارية و (52 جرام) بروتينات من مصل اللبن والكازين (بروتينات الألبان) بالإضافة إلى (87 جرام) كربوهيدرات و (5 غرامات) دهون. متوفر في حجم كبير نسبيا حوالي 10.6 جنيه (4.8 كجم) ونكهات مختلفة مثل: الآيس كريم الفانيليا، الموز

4 Optimum Nutrition Serious Mass

يحتوي (Serious Mass) على ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية لكل وجبة مقارنة مع نظيره منخفض السعرات الحرارية. كما هو الحال مع جميع المنتجات زيادة الوزن والعضلات تقريبا، والسعرات الحرارية تأتي أساسا من الكربوهيدرات، وهذا المنتج يحتوي على أكثر من (250 غرام) لكل وجبة.

تحوي حصة واحدة منه ما يعادل (334 غرام) يحتوي على (1250) سعرة حرارية، (50 غراما) بروتينات مصل اللبن، الكازين والبيض، وكذلك (252 غرام) الكربوهيدرات و4.5 غرام من الدهون. كما أنه متوفرة في العديد من الأحجام والنكهات المختلفة مثل: الشوكولاتة والموز والشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني.

الواي بروتين لزيادة الوزن

البروتين ضروري لزيادة الوزن. بروتين أو مصل اللبن هو أهم نوع من البروتين الصحي للمساعدة في زيادة الوزن وبناء كتلة العضلات.

ويعتبر بروتين الواي بروتين أيضا أفضل نوع من المكملات الغذائية لزيادة الوزن. لماذا؟

لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وأهمها أولين، الذي يحفز نمو العضلات وزيادة الوزن. يوجد ثلاثة أنواع من البروتين الموجود في المكملات الغذائية:

الواي بروتين: أي نقي وخالي من اللاكتوز ومناسب لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الحساسية للحليب ومشتقاته.

بروتين واي المركز: وهو أرخص بسبب محتواه العالي من الدهون واللاكتوز.

 المتحملة هيدرولايز: مفيد أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ويزيد من تراكم العضلات تركيزات الأنسولين. عادة ما يوصى بتناول 0.6-0,9 غرام من البروتين لكل KG من وزن الجسم يعادل 1.4-2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا من أجل تحقيق نمو العضلات وزيادة الوزن.

 بروتين whey هو مكمل آمن يمكن تحضيره بالماء أو الحليب. للرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات مع زيادة الوزن، ويمكن معرفة الوقت الأمثل لتناول البروتين.

مكملات الكرياتين

الكرياتين هو مكمل غذائي تكملة مثالية وطبيعية لزيادة الوزن للنساء والرجال تحفيزها لإنتاج الطاقة وزيادة القوة في عضلات الجسم.

يمكن زيادة نسبة الكرياتين في الجسم عن طريق استهلاك بعض الأطعمة التي تزيد من نسبة البروتين في الجسم مثل الجبن واللحوم والبيض.

العديد من أنواع الكرياتين موجودة كمكملات غذائية لزيادة الوزن، وأفضل نوع من الكرياتين الذي يساعد على زيادة بروتين العضلات وتوفير الوزن بشكل فعال هو مونوهيدرات أو  أحادي الهيدرات الكرياتين.

المكملات الغذائية المعززة للتمارين الرياضية

الكافيين 

يستخدم الكافيين في العديد من المنتجات الغذائية ويتم تضمينه أيضا في بعض أنواع المكملات الغذائية، ويستخدم من قبل الرياضيين قبل ممارسة الرياضة لتعزيز أدائهم أثناء ممارسة الرياضة.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين فعال جدا في تحسين أداء التمارين وزيادة طاقة الجسم، ويعطي الجسم قوة بسرعة عالية، كما أنه يزيد من السعرات الحرارية للجسم.

بيتا-ألانين

بيتا ألانين، حمض أميني آخر ينتج بشكل طبيعي في الجسم. من بين العديد من الوظائف، يمكن أن تساعد العضلات على محاربة التعب أثناء ممارسة الرياضة. عندما تؤخذ كمكمل، يمكن أن تساعد على تحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في نوبات 1-4 دقيقة.

على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، إلا أن هناك أدلة على أن بيتا ألانين يمكن أن تعزز اكتساب العضلات أثناء ممارسة الرياضة

مكملات HMB

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) جزيء ينتج عندما ينهار حمض أميني في الجسم. هذا الجزيء يمكن أن تساعد على التعافي بعد التدريبات المكثفة والحد من انهيار بروتينات العضلات. في حين تم الإبلاغ عن نتائج مختلطة، مكملات مع HMB قد تحسن الانتعاش العضلات وكسب، وخاصة في أولئك الذين ليس لديهم خبرة ممارسة سابقة.

المكملات العشبية

بعض المكملات العشبية لا توفر ما يكفي من السعرات الحرارية في حد ذاتها، ولكنها تساعد على تحفيز الشهية، والتي يمكن أن تساعد على زيادة كمية الطعام المستهلكة خلال النهار وزيادة الطاقة، للوصول إلى العدد المطلوب من السعرات الحرارية، بما في ذلك نبات الشمر. معظم المكملات العشبية لا تتطلب اختبارات السلامة، ولكن إذا كنت ترغب في محاولة واحدة من هذه المكملات يجب عليك استشارة الطبيب أولا، لمعرفة ما إذا كانت هذه المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك

طريقة تحضير المكملات الغذائية في المنزل

دعونا نلمس الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمعدنية والبروتين كما المكملات الغذائية يمكن أن تكون تحضيرها في المنزل بسرعة وبأرخص سعر

المكمل الغذائي المنزلي 1:

• 30 غرام اللوز
• الموز
•  6 ملاعق كبيرة من الشوفان
•  نصف لتر من حليب
• القرفة

الطريقة:

1.  طحن اللوز
2.  الهريس الموز حتى هريس
3.  سخني الحليب، ثم يضاف دقيق الشوفان ويقلب حولها حتى تبدأ في صنع كعكة وإضافة كمية السكر التي تناسبك إضافة إلى ذلك لموز ويقلب الخليط جيدا
4. إضافة اللوز المطحون (يمكن إضافته مع الحليب ويقلب في البداية مع دقيق الشوفان) أو إضافة القليل من القرفة (رأس ملعقة فقط)

مع هذا سوف تحصل على الكثير من البروتينات الطبيعية بسعر مناسب هذا الطعام الذي يمكنك تناوله

كما هو مطلوب يتكون من بروتينات امتصاص سريعة الامتصاص واخرى بطيئة

يمكنك إضافة بيضتين لتكملة الوجبة ملاحظة هذه الطريقة اختبارها من قبلي شخصيا والحمد لله الآن أحصل على الطاقة والجحم اللازمينوبشكل طبيعي

المكمل الغذائي المنزلي 2:

1. التفاح الجيد هريس
2. 100 غرام من الشوفان
3.  ملعقة زبدة الفستق
4.  القرفة (القرفة تساعد على تغيير المواد في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي)

طريقة

1.  تحضير كوب ماء: ضعي الشوفان في قدر ثم أضيفي إليها كوب من الماء ثم القرفة وتخلط جيدا ووضعها لمدة دقيقة ونصف منخفضة النار
2.  بعد التسخين. الخليط إضافة لهم التفاح، ثم يضاف ملعقة كبيرة من زبدة الفستق

أقرا أيضا :أفضل 3 طرق لعمل حلبة وعسل لزيادة الوزن

وسائل صحية لزيادة الوزن بصورة طبيعية

في حالة المعاناة من النحافة المفرطة يمكنك اتباع وسائل صحية لزيادة الوزن، منها:

• احرص على تناول ثلاث وجبات أساسية لتكون كبيرة وغنية بالكثير من العناصر الغذائية المليئة بالفيتامينات والمعادن، حيث يمكنك تناول 6 وجبات صغيرة متفرقة على طول اليوم.
• احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والحبوب الكاملة.  تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الحليب واللحوم والبيض والمكسرات. الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والعمل على ممارسة المقاومة، خاصة حيث تعمل على زيادة الوزن
• تناول الأطعمة الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن، والابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية والخاصة الابتعاد عن الوجبات السريعة، جاهزة للأكل زبدة الفول السوداني التي لها نتيجة فعالة في زيادة الوزن. بأي طريقة مفضلة، يمكنك الحصول على مكمل غذائي مناسب من الصيدليات.

نصائح وتعليمات لزيادة الوزن

هناك العديد من النصائح والتعليمات التي تساعدك على زيادة الوزن، وأهم هذه النصائح هي:

• لا تشرب الماء قبل وجبات الطعام، لأن الماء سيزيد من الشبع، وبالتالي يمكنك تقليل السعرات الحرارية.
•  تناول الكثير من الوجبات والاستمتاع دائمًا بالوجبات الخفيفة. سوف يساعدك على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
• النوم الطويل عامل مهم لنمو العضلات.
• الإقلاع عن التدخين لأن الأشخاص الذين يدخنون عادة ما تزن أقل من الأشخاص الذين لا يدخنون، والإقلاع عن التدخين عادة ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• أهم عوامل نمط الحياة التي تساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات هي التغذية السليمة وممارسة الرياضة، على وجه الخصوص، يحتاج الجسم إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما يستهلكه ويحتاج إلى استهلاك المزيد من البروتين، وبعض المكملات الغذائية قد تكون محفزات لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية الحرارية والبروتين، مثل كما زيادة الوزن، مكملات البروتين والكرياتين هو أيضا تكملة جيدة لمساعدتك على زيادة الوزن.
• المكملات الغذائية الأخرى، مثل الكافيين، السيترولين، والألانين، يمكن أن تساعدك على ممارسة أكثر جدية، والتي يمكن أن تساعد على توفير تحفيز أقوى أن العضلات تحتاج إلى التكيف معها. يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن التأكد من مراجعة خطط التمرين وعادات الأكل، لأن هذه هي أهم عوامل النجاح.

أضرار المكملات الغذائية لزيادة الوزن

على الرغم من الأهمية والفوائد التي توفرها المكملات الغذائية، إلا أن هناك من يستخدمونها بشكل سيئ من أجل الحصول على نتائج سريعة وفعالة لزيادة الوزن، مما يسبب ضررًا وآثارًا جانبية خطيرة مثل المكملات الغذائية مثل أي منتج إذا تم استخدامه بشكل سيئ، وتسبب مشاكل صحية تختلف في الدرجة، وبعضها البعض منهم يصبح مرضا مزمنا يمكن أن يؤدي إلى تدمير حياة الشخص بأكملها، واحدة من أهم المشاكل الصحية هي الحكة أو الحكة في الفم أو المغص والقيء والإسهال. الإفراط في تناول المكملات الغذائية يمكن أن يسبب الضعف الجنسي، ويمكن أن يحقق العقم الدائم؛ حيث أنها تؤدي إلى خلل في إفراز هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة، وكذلك يسبب اضطراب في الكبد، ويمكن أن يؤدي إلى تلف كامل له أيضا يسبب ضررا لبعض أعضاء الجسم تصل إلى البشر السرطان. إضافة إلى التهابات المفاصل وهشاشة العظام.