على الرغم من أن هناك العديد من الذين يعانون من السمنة، إلا أن هناك آخرون يعانون من النحافة المفرطة وضعف الجسم، لذلك يبحثون عن طرق لمساعدتهم على زيادة الوزن، بما في ذلك البروتينات، لأنها من أكثر العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، تابعونا معنا القراء لمعرفة أفضل بروتين لزيادة الوزن، ما مكملات البروتين يمكن استخدامها وما هي أسباب نقص الوزن.
افضل بروتين لزيادة الوزن
بروتين platinum isolate :
يتميز هذا البروتين بدرجة عالية من النقاء والبساطة، لذلك يتم امتصاص الجسم بسرعة وهضمه، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الأرجينين وخالي من السكر والكربوهيدرات، لذلك يعتبر هذا البروتين مادة مفيدة جدا تستهلك قبل أو بعد التدريب.
بروتين برو جاينر من اوبتيموم نيوتريشن
ويعتبر هذا المنتج أفضل بروتين لزيادة الوزن، فإنه يوفر للجسم م نسبة جيد من السعرات الحرارية. هذه السعرات الحرارية تتجاوز 7 مصادر ممتازة من البروتين، وهذا المنتج يعطي الجسم مجموعة متنوعة من الأغذية .
مثل المعادن الأساسية والألياف والكربوهيدرات المعقدة، وفي كل حصة هناك 60 غراما من البروتين و 650 سعرة حرارية. وهو يتألف من بروتينات عالية الجودة، وامتصاصه سريع ويوفر الطاقة اللازمة للحد من معدل حرق البروتينات.
Serious Mas
زيادة الوزن يتطلب سعرات حرارية ضخمة توجد في بروتين سيرياس ماس الذي يعد أفضل بروتين لزيادة الوزن. هذا البروتين هو صيغة غنية بالمغذيات تحتوي على 50 غراما من البروتين و 1250 سعرة حرارية.
كما أنه يحتوي على 25 نوعا من المعادن والفيتامينات، 254 غراما من الكربوهيدرات، نكهة طبيعية والاصطناعية. تحتوي كل وجبة على الكرياتين والجلوتامين لقوة حقيقية وهو الخيار المثالي لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. هذا الملحق الغذائي يلبي متطلبات السعرات الحرارية العالية في نواح كثيرة.
TRUE MASS 1200
تم تصميم TRUE-MASS خصيصًا لأولئك الذين يحتاجون إلى دعم قوي من السعرات الحرارية. يحتوي TRUE MASS على نسبة 4 من الكربوهيدرات إلى البروتين، مع 215 جرام من مزيج الكربوهيدرات المركب الفريد الذي يحتوي على الشوفان الكامل و 50 غرام من تركيبة بروتين BSN المميزة دائمًا.
وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي الصيغة على 12 غراما من BCAAS التي تحدث بشكل طبيعي، 25 غراما من الألياف المضافة EAA لكل ملعقة قياس والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة لاستخدام القيمة الغذائية لكل حركة.
استخدميه بعد التدريب، بين الوجبات و/أو قبل النوم. يمكن أن يساعد TRUE MASSE في استعادة الشفاء من التمارين الثقيلة مع توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على بنائه.
بروتين Mass Tech:
يعمل هذا البروتين على زيادة الوزن بسبب قدرته على زيادة وزن العضلات في الجسم، ومن الأفضل تناول هذا البروتين بعد خلطه بالحليب، حيث أن كوب من بروتين الحليب أضاف بعض البروتينات، حوالي سبعين جرامًا من البروتين، ألف سعرة حرارية وعشرة أحماض أمينية تحتوي على سلاسل متفرعة تحتوي بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات التي تزيد من قدرات الفرد.
بروتين التروماس:
وهو واحد من أفضل البروتينات، لأنه يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات، وهذا البروتين هو متاح في شكل مسحوق ويزيد من محتوى السعرات الحرارية في الجسم. كما أنه يحسن ويزيد من هياكل البروتين في الأنسجة العضلية. لذلك، يعتمد هذا البروتين على زيادة حجم العضلات، لأنه خلال دعمه للبناء، يقوم هذا البروتين أيضًا بإصلاح الأنسجة العضلية التالفة والخلايا أثناء التدريب
Super Mass Gainer
بناء كتلة العضلات وحجمها يمكن أن يكون تحديا كبيرا، وخاصة إذا كان لديك الأيض السريع أو تجد صعوبة في استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين خلال النهار. سوبر ماس Super Mass Gainer هو مكسب كبيرة الحجم ومحملة بما فيه الكفاية من البروتين، BCAAs، والسعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى لمساعدة الرابحين . سوبرماس لذيذ ويحتوي على مزيج رائع!
ما هو أفضل مصدر بروتين لزيادة الوزن؟
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون، مما يساهم في زيادة الوزن، بما في ذلك:
اللحم الأحمر
تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يساعد على زيادة الوزن، لأن البروتين الموجود في اللحوم الحمراء يساعد على بناء عضلات صحية بدون دهون. شريحة من اللحم تحتوي على الليوسين والكرياتين، مما يساعد على زيادة الوزن وبناء وتقوية العضلات.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من البروتينات المهمة للجسم، ويحتوي على 240 سعرة حرارية، مما يجعله غذاءًا جيدًا لزيادة الوزن. سمك السلمون هو أيضا جيد لصحة القلب، لأنه يحتوي على أوميغا 3 وبعض الفيتامينات التي تعتبر مهمة للجسم.
البيض
البيض هو واحد من أفضل البروتينات لزيادة الوزن مع نسبة عالية من البروتين، وكذلك الدهون الصحية وبعض العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل الفوسفور في صفار البيض.
الجبن
الجبن هو وجبة خفيفة غنية بالمواد المغذية مثل الدهون والكالسيوم والبروتين والسعرات الحرارية. لذلك، فإن الشخص الذي يحاول زيادة الوزن سيأكل الجبن.
الزبادي
هو زبادي مملوء بالدهون مصنوع من البروتين والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تساهم في زيادة الوزن، ولكن من الأفضل تجنب اللبن المحلى.
طعمة ووصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
الآن سنقوم بسرد مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي ستساعدك على زيادة وزنك إذا اخترت العناصر المناسبة:
الحليب
يوفر الحليب البروتين والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم، لأنه مصدر جيد للكالسيوم، وكذلك الفيتامينات والمعادن. الحليب، بالإضافة إلى البروتينات الخاصة، يحتوي على الكازين في مصل اللبن، حيث أظهرت الدراسات أنها واحدة من أفضل المصادر التي تسهم في زيادة كتلة العضلات.
الأفوكادو
من الأطعمة والوصفات لزيادة الوزن، تحتوي ثمرة الأفوكادو، وهي فاكهة مشبعة تمامًا بالدهون الصحية، على كمية عالية من السعرات الحرارية. توفر فاكهة الأفوكادو حوالي 192 سعرة حرارية و 15.38 جرام من الدهون بالإضافة إلى 7.7 جرام من الألياف. تساهم هذه المكونات في زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون المفيدة التي تتناولها يوميًا، بينما يساعد المستوى العالي من الألياف في الحفاظ على صحة الأمعاء حتى لا تعاني من أي مشاكل غذائية. حاول استخدام الأفوكادو، حيث يمكنك إضافته إلى المزيد من المكونات الغذائية. يمكنك أيضًا إعداد عصير حلو عالي السعرات الحرارية، والذي يعتمد بشكل أساسي على الأفوكادو والحليب.
الشوكولاتة الداكنة
كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 581 سعرة حرارية، مصحوبة بكمية عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا مناسبًا وفعالًا لهدف زيادة الوزن الصحي، وهو مثال على وصفات لزيادة الوزن.
مضادات الأكسدة أيضا محاربة عملية تنكس الخلايا، والتي ترتبط مع العديد من الأمراض المزمنة وعلامات الشيخوخة، في حين يوصي المتخصصين عادة استهلاك الشوكولاته التي تحتوي على 70٪ الكاكاو للبقاء بعيدا عن السكر كمصدر للسعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
المكسرات وزبدة الأنواع المختلفة من المكسرات
لا تذهب إلى أي مكان دون وجبة خفيفة الجوز إذا كنت تنوي حقا لزيادة الوزن، كما هو أفضل الغذاء المغذية التي يمكن أن تؤكل بسهولة بين الوجبات المركزية.
تحتوراماي حفنة من المكسرات على حوالي 7 غت من البروتين بالإضافة إلى 18 جرامًا من الدهون الصحية، وبما أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإن حفنة فقط يوميًا أو ملعقة كبيرة من الزبدة يمكنها إضافة مئات السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
نوصي أيضًا بتناول المكسرات من خلال دمجها مع وجبات مختلفة، على سبيل المثال، الطهي مع الأرز أو إضافتها، على سبيل المثال، إلى كوب من اللبن وحبوب الفاكهة لتناول الإفطار.
فوائد أخرى للبروتينات
ويشير الخبراء إلى أن استهلاك البروتين له آثار مفيدة أخرى على صحة الجسم، والتي تتجاوز زيادة كتلة العضلات، مثل :
يدعم صحة العظام ويحافظ على متانته مع التقدم في السن. هذا مهم بشكل خاص في النساء اللواتي يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن.
يخفض ضغط الدم، الذي يُعد أحد العوامل مؤدية إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى المزمنة.
يساعد الجسم على تراكم خلاياه التالفة وتسريع التئام الجروح.
يحافظ على الجسم تمشيا مع التقدم في السن بسبب احتباس العضلات. يزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
يقلل من شهية الوجبات الخفيفة في الليل. ومن الجدير بالذكر أن البروتين لا يضر الكلى، كما يدعي كثير من الناس، ولكن لا يزال من المهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لتجنب تناول الكثير منه، وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على عمل الكلى.
أضرار البروتينات
على الرغم من أن البروتينات ضرورية لكمال الأجسام وزيادة الوزن, هناك ضرر محتمل لشخص عند استهلاك كميات كبيرة منه. ومن المعروف أن النظام الغذائي البروتين يسبب الجسم لإطلاق المزيد من الأحماض في الدم، وهذا يؤدي إلى زيادة في الكلى. الإجهاد في الكلى يمكن أن يسبب الجسم لاستخدام الكالسيوم في العظام لتحقيق التوازن بين الحموضة، وبالتالي زيادة احتمال زيادة خسارة مخزون الكالسيوم من الجسم ، ويرجع ذلك إلى انخفاض في كميات كبيرة منه في البول. ويعتقد الخبراء أيضا أن نقص المشروبات السائلة وكثرة تناول البروتين هي من بين أهم العوامل التي تؤدي إلى تشكيل حصى الكلى. يحذر البعض من وجود ارتباط محتمل بين تناول البروتين المرتفع وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا